Загрузка...Лечение интернет-зависимости
Лечение интернет-зависимости
Как проявляется компьютерная зависимость и, в частности, интернет-зависимость, сможет сказать каждый. Гораздо важнее – как лечить такую зависимость, если уже она возникла. Этот вопрос является невероятно сложным и болезненным для многих семей.
Некоторые ученые высказывают такое мнение, что при компьютерной зависимости, в отличие от других зависимостей (например, табачной, игровой, наркотической), в какой-то момент наступает пресыщение компьютером. И дальше человек либо охладевает к компьютеру, либо это становится его профессией.
Для тех, кто упорно борется с зависимостью от компьютера, от интернета, такая гипотеза кажется обнадеживающей, только стоит ли ждать, когда же это пресыщение наступит? Возможно, за это время человек «скатится» по социальной лестнице, его выгонят из ВУЗа или он потеряет высокооплачиваемую работу? А может, это пагубное пристрастие повлечет за собой распад семьи, или оставит неизгладимый след на психике ребенка? C зависимостью от компьютера нужно бороться, и начать делать это лучше как можно раньше.
Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.
Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.
Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.
В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.
Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.
- Научитесь печатать в слепую (десятипальцевый метод слепой печати). Во многих случаях работа за компьютером связана с набором текста, именно поэтому важно быстро печатать, не смотря при этом на клавиатуру. Люди, которые владеют этим методом, могут набирать более 300 символов в минуту.
- Пытайтесь избегать «метода тыка», данный путь очень извилист: многие программы нельзя понять на интуитивном уровне.
- Возьмите за правило читать встроенную документацию по всем новым для вас дистрибутивам. Так вы сможете сократить время на изучение программ, и сможете более продуктивно работать.
- Запомните сочетание горячих клавиш и затем используйте их в работе. Они существуют практически во всем программном обеспечении.
- Стоит оптимизировать виртуальное рабочее пространство. На рабочий стол можете вынести ярлыки тех программ и папок, которыми ежедневно пользуетесь.
- Структурируйте данные, которые хранятся на жестком диске. Текстовые документы помещайте в одни папки, фотографии в другие, видео в третье. Сделайте так, чтобы поиск необходимой информации занимал минимальное время.
- Если вы понимаете, что не очень хорошо владеете компьютером, стоит нанять репетитора или записаться на курсы по компьютерной грамотности. Так вы сможете избавиться от необходимости обучения по книгам и быстрее получите тот же объем знаний.
Если вы сумели освоить компьютер до уровня обыкновенного пользователя и хотите обучаться дальше, тогда можете учиться по книгам, только необходимо избегать материалов для новичков, поскольку потом придется фильтровать больше количество ненужной информации. Отдайте предпочтение книгам для продвинутых пользователей или профессионалов.
Не бойтесь занести в компьютер вирус или сломать его, постоянно изучайте неизвестные компьютерные функции. Уверенность – это лишь половина дела.
Если вы решили найти репетитора или записаться на курсы компьютерной грамотности, не нужно во всем полагаться на них: нужно всегда проявлять инициативу. В противном случае автоматически всегда будете ждать совета, и необходимая информация будет запоминаться сложнее.
Гигиена зрения при работе за компьютером
1.Монитор компьютера должен быть с высокими разрешающими характеристиками, исключить, по возможности, попадание бликов на экран. Не рекомендуется работать с компьютером в полумраке без дополнительного освещения. Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения.
2.Экран монитора должен находиться на 20° ниже уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или экраном к окну (с целью избежать появление дополнительных бликов на экране.
3.Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40- 75 см .
4.Избегайте чрезмерно яркого общего освещения.
Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Самое важное— это ограничить время , проводимое детьми за компьютером без перерыва . Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15-30 минут занятий. Для взрослых пользователей — перерыв каждый час работы .
 | ПЕРЕРЫВ КАЖДЫЙ ЧАС. |
КОМПЬЮТЕРНАЯ ГИГИЕНА
Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянно обновляющейся микроатмосферой.
Минимальная площадь на один видеомонитор-9—10 м².
Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста.
Время непрерывной работы с монитором компьютера не должна превышать:
Для учащихся 1 классов (6 лет)-10 минут.
Для учащихся II-V классов –15 минут.
Для учащихся VI-VII классов –20 минут.
Для учащихся VIII-IX классов—25 минут.
Для учащихся X-XI классов на первом часе учебных занятий—30 минут, а на втором – 20 минут.
Для учащихся X-XI классов по основам информатики и вычислительной техники
должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов—1 урок в неделю с использованием компьютера.
В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не должна превышать 7 минут и для детей 6 лет –10 минут.
Компьютерные игровые занятия в дошкольном возрасте следует проводить не чаще 2 раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: во вторник, в среду и четверг. После занятий следует проводить гимнастику для глаз.
Не рекомендуются компьютерные игры за 1 час до сна.
Окна детской комнаты желательно должны выходить на юго-восточную сторону, то есть в сторону более активной и длительной инсоляции. Для лучших условий зрительной работы стол устанавливают так, чтобы свет падал слева и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 40 см . Часто только естественного освещения бывает недостаточно, поэтому необходимо сочетание его с искусственным (общим и местным).
Занятия, предполагающие усиленную нагрузку, каждые 30-40 мин должны прерываться отдыхом (5 -10 мин) и выполнить следующие упражнения для глаз или упражнения «с меткой на стекле».
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ (выполняются сидя)
1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Повторить 3-4 раза.
4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз
5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения 4 и 5 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты.
Эти упражнения рекомендуется выполнять снимают зрительное утомление и улучшают кровообращение в глазах.
ДОМАШНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ТРЕНИРОВКЕ АККОМОДАЦИИ ПРИ МИОПИИ (БЛИЗОРУКОСТИ) «МЕТКА НА СТЕКЛЕ»
Ребенок (в назначенных ему очках для дали ) становится у окна на расстоянии 35- 40 см от оконного стекла. На стекле на уровне его глаза фломастером рисуется красная метка диаметром 3- 5 мм .
Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он замечает какой-либо мелкий предмет для фиксации, затем поочередно то на метку на стекле, то на этот предмет за окном, смотреть по 5 секунд ( сосчитать до десяти).
Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты , последующие два дня – 5 минут и остальные дни -7 минут .
Упражнения проводятся 2 раза в день в течение 15-20 дней.
Такие упражнения выполняются в течение месяца с перерывом в 10-15 дней и опять возобновляются (практически в течение всего учебного года за исключением каникул).
Набор текста на компьютере слепым 10-пальцевым методом.
Умение быстро и правильно печатать текст на компьютере является сегодня одной из составных частей информационной культуры человека.
Для огромной массы людей работа на компьютере ассоциируется с умением использовать мышку, джойстик, знанием 3-5 клавиш, необходимых для компьютерных игр. Но уже при наборе обычного текста, можно ощутить необходимость увеличения скорости письма. Отсутствие элементарных навыков набора является огромным сдерживающим фактором для детей при работе на компьютере и обучении основам информатики.
Известно, что длительная работа с компьютером отрицательно влияет на здоровье школьника. Вредные факторы – это различного рода электромагнитные излучения, шум вентилятора из системного блока, нагрузка на зрение от экрана монитора и другие, если к этому добавить, что домашний персональный компьютер – совсем не норма, а учиться надо, вот тут-то и встает вопрос: КАК?
Мы предлагаем простой десятипальцевый метод письма.
Что это за метод?
Десятипальцевым он называется потому, что в работе участвуют все десять пальцев. Для каждого пальца отведена определенная клавиша и ограниченное пространство, это дает возможность равномерно нажимать по клавишам, и облегчает работу.
Слепым называется потому, что во время работы учащиеся не смотрят на клавиатуру, а глаза заняты чтением оригинала или схемы.
Слепой десятипальцевый метод письма дает возможность развивать автоматизацию письма. Так как при твердом распределении зон клавиатуры между отдельными пальцами каждая буква может быть написана только определенным пальцем, то каждая буква в переписываемом материале неразрывно связывается в представлении пишущего с известным движением того или иного пальца.
При этом методе движения пальцев запоминается и становится уверенными и точными только при многократном повторении. Эти движения в дальнейшем автоматизируются. Только доведя работу пальцев до полного автоматизма (когда сознание пишущего перестает контролировать движения пальцев на клавиатуре при письме), можно считать этот метод изученным.
Методика самообучения
- Комплекс заданий с рекомендациями.
- Клавиатура или тренажер.
- Карточка расположения зон пальцев на клавиатуре “рис. 1”
Перед выполнением упражнений желательно, чтобы вы отдохнули от предыдущей деятельности и успокоились.
Успех данной методики во многом определяется мотивацией – желанием научиться.
- Постановка пальцев.
- Формирование элементарных механических навыков набора на основе:
- тренировок на тренажере,
- реальной работы на компьютере.
- набор с листа,
- набор с голоса,
- набор на двух и более языках.
- Сидеть свободно, без напряжения, не сутулясь и не облокачиваясь на спинку стула.
- Ноги поставить прямо на пол, одну возле другой, не вытягивая их и не подгибая.
- Туловище должно находиться от стола на расстоянии 15 – 16 см.
- Высота стула должна быть такой, чтобы угол между плечом и предплечьем был чуть меньше прямого.
- Плечи расслаблены.
- Локти слегка касаются туловища.
- Форма кистей – округлая, как будто в каждой из них вы держите яблоко.
- Нажимать на клавиши следует легко, не задерживая их в нажатом положении.
- Исходная позиция пальцев рук (кончики пальцев слегка касаются основных клавиш):
- левая рука – ФЫВА
- правая рука – ОЛДЖ
- большие пальцы обеих рук не должны лежать косо.
- Первый – отрывистое легкое нажатие по клавише без удержания ее в нажатом положении для набора одного символа.
- Второй – длительное удержание клавиши для набора повторяющегося символа или использование ее для изменения действий следующей за ней клавиши.
Основные правила набора
Нажатие – толчок – четкий, отрывистый и легкий прыжок пальца к клавише без малейшего прижатия (без него не разовьется беглость). При тяжелых “прижимающих” ударах по клавишам может развиться заболевание суставов пальцев.
Нажатие по любым клавишам компьютера независимо от их расположения должны быть равномерными и одинаковой силы.
Нажатие по клавишам должны быть ритмичными. Упражнение в ритмичности – лучшее из упражнений, которое учит пальцы “читать” клавиатуру.
При нажатии по клавишам неосновной позиции палец должен возвращаться в свое основное положение.
При нажатии по клавишам пальцы не должны прогибаться, а не участвующие пальцы – приподниматься.
Буквы на клавиатуре расположены по принципу наибольшей повторяемости.
Наиболее употребительные буквы нажимаются указательным и средними пальцами обеих рук. Указательный палец наиболее развит, поэтому он обслуживает два вертикальных ряда клавиатуры как в левой, так и в правой зоне.
Исходная позиция – основной ряд клавиатуры (второй снизу). Пальцы на основном ряду располагаются следующим образом: левая рука – указательный палец на А, средний на В, безымянный на Ы, мизинец на Ф; правая рука – указательный палец на О, средний на Л, безымянный на Д, мизинец на Ж. Большие пальцы обеих рук находятся на клавише пробела.
Большое значение имеет правильная постановка рук на основном ряду и отработка правильного нажатия, т. к. от этого зависит успех дальнейшего изучения клавиатуры.
Буква Р печатается указательным пальцем правой руки. Палец смещается влево, нажимает по клавише Р и возвращается в основное положение. Буква П печатается указательным пальцем левой руки. Палец смещается вправо, нажимает по клавише П и возвращается в основное положение.
Нажатие по буквенным клавишам первого ряда производится с исходной позиции пальцев – с основного (второго) ряда. Сделав нажатие по буквенной клавише первого ряда, возвратите пальцы на исходную позицию, после чего сделайте пробел ребром большого пальца руки, свободной от нажатия. Левая рука: мизинец нажимает на букву Я, безымянный на Ч, средний на С, указательный на М и И. Правая рука: мизинец на букву Ё(или же , .), безымянный на Ю, средний на Б, указательный на Ь и Т.
Нажатие по буквенным клавишам третьего ряда производится с исходной позиции пальцев (второго ряда). Сделав нажатие по буквенной клавише третьего ряда, возвратите пальцы на исходную позицию, после чего сделайте пробел ребром большого пальца руки. Левая рука: мизинец нажимает на букву Й, безымянный на Ц, средний на У, указательный на К и Е. Правая рука: мизинец на З, Х, Ъ, безымянный на Щ, средний на Ш, указательный на Н и Г.
Нажатие по буквенным клавишам четвертого ряда производится с исходной позиции пальцев (второго ряда). Сделав нажатие по буквенной клавише четвертого ряда, возвратите пальцы на исходную позицию, после чего сделайте пробел ребром большого пальца руки. Левая рука: мизинец нажимает на букву Ё, и цифры 1и 2, безымянный на 3, средний на 4, указательный на 5, 6. Правая рука: мизинец , =, -, безымянный на 0, средний на 9, указательный на 8, 7.
На тех же клавишах, где расположены цифры, “живут” знаки препинания и некоторые другие знаки. Их пишут, нажав клавишу <Shift>. Если вы пишите знак правой рукой, то клавишу <Shift> нажимаете мизинцем левой руки. Если вы пишите знак левой рукой, то клавишу <Shift> нажимаете мизинцем правой руки “рис. 2”.
Инструкционная карта “Изучение исходной позиции”
Последовательность выполнения работы.
Сядьте перед компьютером совершенно прямо, не горбясь, так, чтобы середина туловища пришлась против букв П и Р.
Положите схему клавиатуры с левой стороны клавиатуры, а упражнение ниже схемы.
Создайте новый документ и установите параметры страницы: верхнее поле 2 см, нижнее — 2 см, левое –3,5 см, правое – 1,5 см.
Поставьте пальцы на исходную позицию: правую – ОЛДЖ, левую – ФЫВА.
Внимательно повторяйте и заучивайте буквы, которые в данный момент приходится нажимать. Строго придерживайтесь правильного распределения пальцев, которое указано на схеме.
Печатайте медленно, не спеша, без ошибок.
Для печатания заглавных букв одновременно нажать буквенную клавишу и клавишу Shift.
Клавишу пробела нажимать большим пальцем.
Изучение движений пальцев к буквам П, Р, Э.
Для написания буквы П указательный палец левой руки приподымают на 2 см, отводят немного вправо и делают нажатие по клавише П, затем указательный палец возвращают в исходную позицию, т.е. на букву А. Аналогично пишется и буква Р, только правой рукой, с отведением указательного пальца правой руки влево. Букву Э нажимают мизинцем правой руки, отводя его вправо.
Профилактика переутомления
При работе на компьютере следует обратить внимание на возможные негативные последствия для здоровья.
Разберем, что и как задействовано у человека при наборе текста на компьютере.
Активная смена напряжения – в мышцах пальцев рук и глаз.
Постоянное напряжение – в мышцах плечевого пояса, шеи и спины.
Не участвуют или принимают незначительное участие в работе остальные мышцы.
Отсюда следует вывод, на что и как необходимо обращать внимание.
Для органов, которые задействованы активно, необходимо расслабление (некоторые мышцы пальцев рук, мышцы глаз).
Для органов, которые находились в постоянном напряжении, желательны активные упражнения для предотвращения застойных явлений и снятия напряженности (некоторые мышцы пальцев рук, кисти, плевого пояса, шеи, спины).
Мышцы ног и рук следует размять, для вентиляции легких необходимо подышать свежим воздухом.
Упражнения для снятия напряженности и усталости при работе на компьютере.
Методы учета работы за компьютером
Используйте специализированные программы. Например:
- программы-шпионы;
- системы учета рабочего времени за компьютером;
Программа-шпион устанавливается на компьютер и собирает данные о всей активности пользователя. Однако полученная информация сырая и не систематизированная. Чем очень осложняется процесс ее анализа.
Системы учета имеют явное преимущество. Собранные данные формируются в диаграммы, графики, таблицы и отсылаются руководителю по почте в указанное им время. Кроме того, программы учитывают время простоя компьютера без сотрудника и просят по возвращению описать причину отсутствия.
В силу этих и других характеристик эффективней использовать одну из таких систем. Например, Yaware.TimeTracker.
Yaware.TimeTracker — это программа учета рабочего времени за компьютером. После установки она запускается автоматически с включением компьютера и работает в фоновом режиме. При этом сотрудник может самостоятельно просматривать и анализировать статистику.
Советы по пользованию блоком питания
От того, какой БП стоит в компьютере, зависит стабильность работы системы. На этом компоненте уж точно не стоит экономить, и уж тем более не следует доверять фирмам-ноунеймам. Дело в том, что в этом случае заявленные характеристики, скорее всего, не совпадут с реальными.
Как уже говорилось выше, при выборе блока питания необходимо правильно рассчитывать его мощность. Для этого есть довольно удобные онлайн-калькуляторы.Интересно: у CTG-750C-RGB есть подсветка, а еще — лишние провода от него можно отсоединить.
Не стоит создавать слишком большую нагрузку на БП. Например, даже если пользователь выбрал подходящий по мощности вариант, после апгрейда блок может не потянуть новые компоненты. Чтобы не покупать другой БП, лучше выбирать устройство с запасом в 20-30%.
Используя блок питания, важно помнить о возможных перепадах напряжения, замыкании и прочих неполадках в электросети, которые могут возникнуть неожиданно. Лучше обратить внимание на защищенные варианты: они служат дольше. Например, PS-SPR-0850FPCBEU-R не страшны перегрузки, перепады напряжения. Он также не боится короткого замыкания.
Провести медосмотр компьютерного БП — нетрудно. Однако это требует сноровки, ведь придется разбирать корпус PC, а также сам компонент.
